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Animal Flow (AF) 是一種在地面上進行的運動，結合不同訓練元素，例如霹靂舞、飛躍道、體操、平衡等，再加上動物流而成的運動方式。這些動作可以單獨進行，或者結合成一氣呵成的串連動作。AF 適合不同體能程度人士，技巧由初學到進階，動作範圍由簡單到複雜，令到訓練者體能慢慢提升。

AF 可增加身體的靈活性、柔韌性、力量、耐力和肌肉協調能力。每個動作都有特定目的，以支持體重訓練的科學原則設計而成，亦有科學實証對身心都有莫大益處。

但因為 AF 牽涉大量地面上的動作，時常需要利用手掌支持動作，如果熱身或恢復不足夠，容易造成手掌、手腕、前臂、手踭或肩膀等部位的壓力。

BLACKROLL®️ 是運動恢復權威，結合筋膜、肌肉激活和放鬆，有效提升運動表現和減少受傷機會，因此非常適合配合其他運動課程，發展出一套全面的訓練計劃。

🔹課程你會學到🔹

✅ AF 手腕活動：一系列手腕關節靈活度練習，令手腕有充足準備迎接趴姿、跪姿、撐地等動作

✅ AF 身體活化：模擬動物的靜態形態，作爲熱身運動，以活化四肢及全身不同部位

✅ AF 全身伸展：透過模仿不同動物形態以進行全身性伸展，例如 Crab Reach 及 Scorpion Reach

✅ AF 移動爬行：模擬動物的移動模式，例如Ape 猿式、Beast 獸式和 Crab 蟹式，以進行全身力量及協調訓練

✅ AF 動作轉換：串連各動作的技巧，令整體更流暢

✅ AF 身心流動：將數個動作結合成一個Flow，流暢地展現出來

✅ BLACKROLL®️ Self-Myofascial Treatments (SMTs) 去放鬆運動後的肌肉緊張

✅ 舒緩課程後的肌肉和筋膜緊繃

🔹課程內容🔹

1️⃣ 手腕及身體各部位熱身，以及動作指導及功能性講解

2️⃣ 學習不同Animal Flow動作後將其連結成一個Flow

3️⃣ 利用BLACKROLL®️ 工具針對對應身體部位作筋膜自我放鬆（SMTs）

🔹對象🔹

- 喜愛運動的人士

- 想嘗試新事物的人

- 想挑戰自己

- 希望增加身體的靈活性、柔韌性、力量、耐力和肌肉協調能力

- 想學習 SMTs 筋膜、肌肉激活和放鬆技巧

- 想增加運動表現，減少受傷機會的人

- 想在家居隨時做運動的人

- 想短時間內能鍛鍊到全身肌肉的人

- 手腕有傷患人士不宜參加

👋🏽導師 Kasko @kaskomoves

2021年開始接觸健身及 Animal Flow，逐漸養成運動習慣及培養出對徒手訓練的興趣，並透過運動成功戒掉吸煙及酗酒的習慣。同年成為徒手健身教練，開始兼職教班，十分享受與人分享的過程。2022年成為 Animal Flow Level 1 Instructor 及 Stretching Instructor，並決定離開舒適圈，辭去正職，開展全職任教之路。過程中發覺雖然不斷進步，但傷患也開始增加。直到遇到 BLACKROLL®️ 才發現 Training+Recovery=Success 的理念，然後把課程設計更多完化，深化自己各方面的知識與技巧，繼續與更多同路人交流自己的愛好和心得，與大家分享開始做運動的方向，透過做運動鍛練身體同時，亦令大家從中找到開心、滿足、堅持的感覺，達致身心健康，由外而內成為更好的自己。

日期：6月22日至7月13日（逢星期四）

時間：19:00-20:00

地點📍

香港九龍長沙灣長裕街10號億京廣場2期16樓A1室

費用💰

試堂：$150

單堂：$300

套票（有效期一年，可用在所有 Studio 課程除了 trainer 課程）

1500 元價值套票九五折  $1425（大約5堂）

3000 元價值套票九折      $2700（大約10堂）

4500 元價值套票八五折  $3825（大約15堂）

6000 元價值套票八折      $4800（大約20堂）

7500 元價值套票七五折  $5625（大約25堂）

9000 元價值套票七折      $6300（大約30堂）